هناك العديد من الطرق والأساليب المختلفة لفقدان الوزن، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. ومع ذلك، فقد حددت الابحاث بعض الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن أن تساعد الناس على النجاح 

واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هي خلق نقص في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. يمكن تحقيق ذلك من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. وجدت دراسة نُشرت في مجلة "نيو انجلند جورنال اوف مدسن" الرياضية ان هذا النظام كان أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من أي من الطريقتين على حدة 

تضمنت الدراسة أكثر من 800 مشارك تم تكليفهم بواحد من أربعة انظمة لفقدان الوزن: النظام الغذائي فقط، والتمارين الرياضية فقط، والنظام الغذائي والتمارين الرياضية، أو التحكم. فقدت المجموعة التي جمعت بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية معظم الوزن في المتوسط ​​، وحققت أكبر تحسن في اللياقة البدنية وعلامات الصحة

جانب آخر مهم لإنقاص الوزن بنجاح هو التركيز على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. وهذا يعني اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يمكن أن يساعد أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والمرتفعة الدهون. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة وقليلة الكربوهيدرات المكررة كان مرتبطًا بفقدان أكبر للوزن وتحسين علامات الصحة مقارنة بنظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة

بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية، يمكن للاستراتيجيات الأخرى أيضًا أن تدعم فقدان الوزن. يتضمن ذلك تتبع تناولك للطعام، وتحديد أهداف إنقاص الوزن، وطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو مقدم الرعاية الصحية. وجدت دراسة نُشرت في مجلة "اوبيستي" أن الأشخاص الذين استخدموا مزيجًا من هذه الاستراتيجيات كانوا أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه مقارنةً بأولئك الذين لم يستخدموا هذه الاستراتيجيات 

 بشكل عام، فإن مفتاح إنقاص الوزن بنجاح هو اتباع عادات صحية تدعم فقدان الوزن وتحافظ على وزن صحي. يتضمن ذلك اتباع نظام غذائي متوازن والانخراط في نشاط بدني منتظم واستخدام استراتيجيات مثل التتبع وتحديد الأهداف لدعم رحلة إنقاص الوزن، والانخراط في نشاط بدني منتظم، من خلال إجراء هذه التغييرات، يمكنك تحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن